Informacje organizacyjne

Kontakt

• Aniela Brzezińska
• anielabrzezinska@gumed.edu.pl

Plan zajęć

• 15h ćwiczeń
• Poniedziałki 9:30-12:30

Nieobecności

• Obecność na wszystkich laboratoriach jest obowiązkowa
• Starajcie się chodzić na zajęcia swojej przypisanej grupy
• ...ale w ramach odrobienia nieobecności można przyjść na zajęcia innej grupy (po wcześniejszym ustaleniu z prowadzącym)

Zaliczenie laboratoriów

• Proste zaliczenie w formie pisemnej (na ostatnich zajęciach)
• Do zdobycia 10 punktów

Kilka uwag

• Proszę, żeby na zajęciach nie używać elektroniki - wszystkie materiały będziecie mieli udostępnione
• Będziemy eksplorować swój świat wewnętrzny, w związku z czym
  • gorąco zachęcam do bycia tu i teraz i zaangażowania się w ćwiczenia - dzięki temu będziecie w stanie głębiej zrozumieć koncepty prezentowane na zajęciach
  • zabronione jest wszelkiego rodzaju krytykowanie oraz komentowanie emocji, którymi dzielą się inni studenci
  • bądźmy dla siebie bezpieczni i wyrozumiali
  • na tym przedmiocie zajmujemy się obserwacją, NIE oceną ani diagnozą

Zadanie 1

• Pomyślcie przez chwilę o sytuacji z ostatnich kilku dni, która wywołała u was wyraźną reakcję emocjonalną
• Nie musi być bardzo osobista
• Nie musicie jej nikomu opowiadać
• Nie wybierajcie sytuacji bardzo ciężkich i/lub trudnych - wybierzcie coś, z czym będzie wam komfortowo pracować podczas tych warsztatów

• Jaką emocję wtedy czuliście?
• Zapiszcie to na kartce

• Skąd to wiecie?
• Zapiszcie odpowiedź na kartce

Co pomaga nam "odczytać" odczuwane przez nas emocje?

• Sytuacja - co się wydarzyło?
• Ocena - co to dla mnie oznacza?
• Fizjologia - co dzieje się w ciele?
• Myśli - jakie pojawiają się myśli?
• Doświadczenie - co w przeszłości czuł_m w podobnych sytuacjach?
• Tendencja do działania - co mam ochotę teraz zrobić?
• Wiedza na temat emocji - co statystycznie człowiek może czuć w tej sytuacji?

Zadanie 2

• Podzielcie się dowolnie na pary / trójki i usiądźcie obok siebie
• Każdy osobno przypomina sobie sytuację z początku zajęć
• Zamknijcie oczy i spróbujcie myślami "przenieść się" do tamtej chwili - wyobrazić sobie, że ta sytuacja dzieje się teraz

• Przejdźcie uwagą przez głowę, szczękę, szyję, klatkę piersiową, brzuch, ręce, nogi
• Spróbujcie ocenić, czy czujecie coś w ciele:
  • zmianę temperatury
  • ucisk lub rozluźnienie
  • ból lub dyskomfort
• Czy oddech się zmienił?
• Czy mam ochotę coś zrobić, jakoś się ruszyć?
• Czy serce bije inaczej?

• Otwórzcie oczy
• Zapiszcie na kartce, co zauważyliście w ciele, bez używania nazw emocji

• Przedyskutujcie doświadczenie w swoich grupach, zastanawiając się, jakie emocje mogą być zgodne z profilem opisanym przez was na kartce

Czy jedna konfiguracja sygnałów fizjologicznych zawsze wskazuje na konkretny stan emocjonalny?

Pułapka

"Jeśli czuję w ciele X, to znaczy że odczuwam emocję Y."

• Czy łatwo było znaleźć sygnały? Co przeszkadzało w ich odczuwaniu?
• Czy wszyscy zauważyli coś w ciele? Czy ktoś doświadczył trudności w odczuwaniu sygnałów z ciała?
• Czy sygnały były jednoznaczne?
• Czy sygnały pozwoliły Wam nazwać emocję, czy tylko zauważyć, że "coś się dzieje"?

Interocepcja, świadomość interoceptywna

• Umiejętność odczytywania i odczuwania sygnałów wysyłanych z wewnątrz ciała - głód, temperatura, ból, tętno, oddech itp.

Przerwa

Zadanie 3

• Wracamy myślami do tej samej sytuacji
• Wychodzimy z ciała, wchodzimy do myśli

Zastanów się

• Co dokładnie się wydarzyło? Suche fakty
• Co pomyślał_m? Jakie pojawiły się myśli?
• Co ta sytuacja dla mnie oznaczała? Jakie nadał_m jej znaczenie?
• Czego się spodziewał_m?
• Co w tej sytuacji było dla mnie zagrożone? Co w tej sytuacji było dla mnie ważne?

• Jaką emocję najlepiej opisuje ten zestaw odpowiedzi?

Appraisal

• Student otrzymuje komunikat: "prowadzący chce ze mną porozmawiać"
• Student A -> "pewnie coś zrobiłem źle" -> lęk
• Student B -> "może chce mnie pochwalić" -> ciekawość/radość
• Student C -> "ugh, śpieszę się na tramwaj!" -> irytacja/zniecierpliwienie

UWAGA: nie oceniamy, który ze studentów ma "właściwe/zdrowe/dobre" myśli. Na tym przedmiocie zajmujemy się obserwacją.

Zadanie 4

Gdybym nie musiał_ się kontrolować, co zrobił_bym w tej sytuacji? Co mam ochotę zrobić?

Przykłady:

• rozpłakać się
• przytulić kogoś
• krzyczeć
• zaatakować
• śmiać się
• zatrzymać się
• zbliżyć się
• uciekać

Przykładowe interpretacje

Pytanie

Czy tendencja do działania jest tym samym co zachowanie?

Przerwa

Zadanie 5

Które z ćwiczeń dało wam najwięcej informacji o emocjach? Przedyskutujcie w grupie, każdy może mieć inne odczucia!

• Czy któraś z dzisiejszych technik była waszym zdaniem "lepsza" niż inna?
• Czy uważacie, że należałoby używać do identyfikacji emocji jednej techniki, czy wszystkich razem?
• A może uważacie jeszcze coś innego?

Granularność emocjonalna (Lisa Feldman Barrett)

Colored Feeling Wheel by Feeling Wheel is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License.

Granularność emocjonalna - dlaczego to ważne?

• Im precyzyjniej zidentyfikujemy odczuwaną emocję, tym precyzyjniejsze możemy zastosować techniki regulacji
• Rozumienie tego, co dzieje się w naszym świecie wewnętrznym zmniejsza ryzyko angażowania się w niezdrowe sposoby regulacji emocji (alkohol, używki, kompulsywne jedzenie)

Erbas, Y., Gendron, M., & Fugate, J. M. B. (2022). Editorial: The role of emotional granularity in emotional regulation, mental disorders, and well-being. Frontiers in psychology, 13, 1080713. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.1080713

Zadanie 6

• Do emocji napisanej na samym początku zajęć na kartce, znajdź trzy bardziej precyzyjne alternatywy
• Co zmienia się, kiedy zamiast "czuję się źle" potrafię powiedzieć np. "jestem zawiedziona i rozczarowana"?

Zadanie 7 - c. d. na wykładzie

• Czy można czuć wszystkie te emocje jednocześnie?
• Czy emocje odczuwane jednocześnie muszą wszystkie mieć ten sam charakter?

Na zakończenie

Co sprawia, że mamy czasem wrażenie, że powinniśmy czuć tylko jedną emocję?